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减肥中的你这样吃早餐,营养均衡健康瘦

发布时间:2021-05-09 01:08:56   来源: 恩施新闻网    投稿: 瑛琭

牛奶

小时候爸爸妈妈肯定给你定过这个目标:为了能长高和变得更强壮,每天必须喝完一瓶牛奶,再吃别的东西。

全脂牛奶不仅含有蛋白质、脂肪,还含有乳糖,有的人有乳糖不耐症,可能喝了会不太舒服。牛奶含有各种维生素和矿物质。但比起豆浆,牛奶不含膳食纤维和大豆异黄酮哦。


对于胃不太好的人来说,粥真是一个非常友好的食物哦,并且粥里可以添加很多有营养的物质,比如红薯、青菜,让我们吃饱喝足还能更健康。

如果你吃的是大米粥,那么你需要知道,大米粥中除了淀粉之外,别的营养物质也相当少。如果是燕麦粥或小米粥营养价值就高多了,其中的维生素和矿物质也许是是白米粥的几倍哦。

豆浆

豆制品的热量都不太高,味中变传奇私发服网道可以很百变,只要注意配料的添加和烹饪的方式,豆制品是可以让我们愉快吃并且健康瘦的哦。

豆浆中含有蛋白质和少量脂肪,还含有多种维生素及钾、镁元素、大豆异黄酮等。但具体含量有多少还要看豆浆打得有多浓和我们的去渣程度。喝豆浆的时候再配上一点面包、馒头、蛋黄酥之类的点心一起食用,味道非常棒哦。

总结

奶、粥、豆浆这三种食物各有各的优势,可以根据我们不同时期对营养的不同需求来调配我们的早餐。

奶、粥、豆浆这三类食物的营养素组成差异很大,所以不能完全相互替代。其中牛奶和豆浆都含有优质蛋白质和多种维生素,相对而言,粥的差异更大一些。所以早餐可以每日都更新一下食谱哦。

怎样搭配吃更营养

单吃一样东西的早餐,只能是满足了基本的饱腹功能,但是营养远远不够,很多食物都新功能:支付宝延时转账服务 可选择转账到账时间!是搭配起来才能发挥出更大的价值。减肥也需要营养均衡,这样瘦得才健康哦。

如果喜欢喝牛奶和豆浆,那么可以面包、饼之类富含淀粉的食物搭配。如果喝粥来搭配饼干之类的食物,那就是淀粉与淀粉的组合,早餐中就缺乏了优质蛋白质和维生素、矿物质的供应。

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